la musculation

*********************la musculation*****************


Débutez toujours par un échauffement articulaire et musculaire. Travaillez lentement et contrôlez votre respiration.

Choisissez une montée progressive des charges. Vous pouvez aussi faire davantage de séries aux répétitions plus

nombreuses

Sollicitez systématiquement les deux côtés du corps. Veillez particulièrement à la correction de vos positions sur les

machines ou avec des altères libres.

Travaillez en toute sécurité pour éviter les blessures. Travaillez d'abord les grands groupes musculaires. Chaque

répétition doit parcourir toute l'amplitude articulaire concernée.

Après les séries de chaque exercice, étirez-vous. Respectez le temps de pause entre les séries (entre 30 secondes

et 2 minutes). Effectuez

un retour au calme en marchant et en reprenant le contrôle de votre respiration.

شكرا على مساهمتك أخ روكي

merci mes amis ......
c'est un honneur